Пару лет назад я прошёл курс "Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects" на Coursera. Выложу-ка дамп мыслей по нему сюда, дабы не потерять в недрах Google Drive.

Мышление и память

Есть два типа мышления: сосредоточенный (focused) и рассеянный (diffused). Сосредоточенный хорош для использования существующего знания, тогда как рассеянный подходит для генерации нового.

Найди свой триггер рассеянного мышления!

Память, в свою очередь, тоже бывает двух типов: краткосрочная и долгосрочная. В краткосрочной памяти есть "симлинки" на часто используемые области в долгосрочной памяти.

Повторенье — мать ученья. Повторение переносит данные из краткосрочной памяти в долгосрочную и не даёт связям нейронов долгосрочной памяти распадаться со временем.

Одна из наиболее эффективных техник повторения — это интервальные повторения.

Важно разгружать память, хранить простые данные (но не идеи, подходы и алгоритмы), на внешних носителях (Trello, Google Calendar, Google Keep, …).

Человек обладает потрясающей, огромной визуальной памятью. Это обусловлено эволюцией: нам гораздо важнее запоминать места и пути, чем абстрактные идеи. При помощи некоторых трюков можно целенаправленно использовать эту память. Один из них — Memory Palace. Заключается в том, чтобы привязывать абстрактные вещи к знакомым местам. Желательно с лёгким флёром сюрреализма. Например, если нужно запомнить список покупок в магазине, надо попытаться виртуально расположить эти покупки внутри своего дома на видных местах: представить, что на диване жарится яичница, а в телевизоре аквариум из молока, в которой плавают рыбы. Этот яркий образ проживёт достаточно долго, чтобы вы успели купить в магазине яйца, рыбу и молоко (но не стоит кушать рыбу с молоком), а на его запоминание понадобится совсем немного усилий.

Чанки

Чанки — это минимальные, относительно независимые, логически целостные, легкодоступные кусочки информации из которых строится общая картинка (как мозаика).

Формированию чанков способствует:

  • сосредоточенность

  • хорошее понимание темы

  • практика

Формирование чанков затруднено в состоянии:

  • стресса

  • озлобленности

  • страха

Выучить — означает собрать мозаику из чанков. Существует два противоположных подхода:

  • снизу вверх (паззлы-чанки "подходят" друг к другу формой своих "сторон")

  • сверху вниз (итоговая картинка даёт представление о взаимном расположении паззлов-чанков)

Нужно стремиться формировать чанки и понимать контекст в котором они применимы. Нельзя использовать паззл-чанк в другой мозаике, хотя он может и подойти по "форме".

Упражнения помогают зарождаться новым нейронам (формируют чанки). Повторение формирует чанки. Контекст приходит с опытом.

Осознанная практика — это упор на слабых местах.

Einstellung

Существует два различных подхода к решению проблем:

  • последовательный

  • интуитивный

Последовательный задействует сосредоточенный режим мышления и выводит решения по шагам (чанкам). Например, задачки на упрощение тригонометрических формул.

При интуитивном подходе проблема охватывается целиком, решение генерируется путём (псевдо)случайного перебора чанков. Так рождаются новые теории и идеи.

Einstellung — это барьер к восприятию нового, "накатанная колея" с которой наш мозг не хочет сворачивать. Einstellung — друг и спутник последовательного подхода и злейший враг интуитивного. Чтобы побороть einstellung, нужно не только углублять свои познания в определённой области, но и затрагивать смежные, быть открытым для нового. Это даёт более полную картину происходящего и освежает мышление.

Ложное знание

Материал кажется понятным при чтении. Тема кажется простой при ознакомлении с ней на Wikipedia. Ответ кажется очевидным на StackOverflow.

Это иллюзия. Лишь свободное оперирование материалом без подсказок даёт истинное понимание.

Проблема тестовой комнаты: запоминая материал мы "привыкаем" к контексту: помещению, звукам и т.д. Воспроизводить материал в незнакомой обстановке сложнее, но и полезнее для хорошего запоминания.

Ошибки — это хорошо, даже если мы совершаем им сами. Конечно, гораздо лучше, когда ошибки совершает кто-то другой, а мы учимся на этом. Ошибки избавляют нас от иллюзий и укрепляют понимание.

Эффект Даннинга — Крюгера

Эффект Даннинга — Крюгера заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом не способны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации. Этим страдают практически все.

Сон

Спать важно.

Во время сна мозг очищается от токсинов и повторяет усвоенный материал, тем самым перенося его в долгосрочную память. Т.е. учить что-то перед сном — действительно эффективно.

Немного о биохимии

Ацетилхолин — это нейромедиатор, регулирующий циркадные ритмы, управляющие циклом сон-бодрствование.

Дофамин является важной частью "системы вознаграждения" мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Серотонин отвечает за активность, риск, действие и восприятие боли.

Награда

Почему людям так нравится жирная пища? Некоторые любят сало, почти все — чипсы, девушки без ума от шоколада… И как связана жирная еда, обучение и эволюция человечества?

Энергия!

Вся история человечества, его эволюция — это поиски энергии и её потребление. От дров к углеводородам, от нефти к секретам атома. Такова природа людей; мы все — энергетические наркоманы.

Энергетическая ценность одного грамма жира равна ~9 ккал. В 100 граммах жира содержится 900 ккал, что составляет почти половину минимальной суточной потребности для мужчин. Калорийность одного грамма белка или углеводов примерно равна и составляет 4 ккал. К тому же, жирная пища долго переваривается, что даёт долгое ощущение сытости.

Потребляя высокоэнергетическую (жирную) пищу мы стимулируем активную выработку дофамина. Организм "хвалит" сам себя за накопление энергии. Низкоэнергетическая пища же не приносит такого удовлетворения.

Таким образом, шоколад вполне может выступать в роли награды за труды по выучиванию нового материала.

Кстати, энергетическая ценность одного грамма алкоголя ~7 ккал.

Привычки

Привычка — это способ мозга сократить потребление энергии. Не требуются глубокие размышления, чтобы делать что-то "по привычке", а значит затрачивается меньше энергии.

Привычка состоит из четырёх частей:

  • стимул

  • машинальное действие

  • награда

  • вера в привычку

Стимул запускает подпрограмму привычки на выполнение. Машинальное действие и есть то, что мы привыкли понимать под привычкой. Награда важна, как и в любом случае. Это то, что формирует привычку. Нет награды — нет смысла формировать привычку! Вера — это то, что удерживает привычку на плаву.

Удача

Воистину, удача любит подготовленных!

Почему одни люди так удачливы, а других постоянно поджидают неприятности? "Псевдонаучные" исследования показывают, что удачливость зависит от открытости. Неудачливые люди часто концентрируются на достижении каких-либо целей (часто мелочных, неважных и "пустых", как и все прочие цели людишек) и не обращают внимание на неплохие возможности буквально перед своим носом. Удачливые люди наоборот рассматривают все возможности и открыты к переменам.

Например, некоторые ищут любовь всей жизни не замечая воздыханий соседа. Пытаются построить карьеру, обладая талантом в другой области. При опросах, такие люди самоидентифицируют себя как "несчастливые".

Ума не достаточно, чтобы стать успешным.

Жаль, но в этой жизни гораздо больше зависит от случая, неподвластно нам, чем хотелось бы…

Прокрастинация

Прокрастинация — это постоянное отсрочивание дел, ассоциируемых с дискомфортом, и незаметное смещение внимания на другие, возможно, связанные, но менее полезные и более приятные виды деятельности. Данное состояние обычно исчезает, стоит лишь поработать над задачей в течение некоторого времени.

Хорошим средством для борьбы с прокрастинацией является техника Pomodoro.

В случаях, когда результат неприятен или не совсем нужен, может помочь концентрация на процессе. Сосредоточившись на процессе и найдя в нём что-то интересное мы можем не думать о результате.

Нужно бороться с отвлекающими вещами.

comments powered by Disqus